zza karku

[...] 1 Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push Tydzień 2 Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull itd... Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Francuskie sztangą leżąc 3x (+ Brzuch) Pull: - MC 4x - Wiosłowanie 3x - Prostowanie ud 3x - Przysiad 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x [...]

[...] na prostych rękach 3*15 klatka -wyciskanie w poziomie lub pompki na poręczach 6/8/10/12 ss; -wyc. hantelek w skosie do gory 8/10/12 -rozpietki 3*10-12 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; -martwy ciąg [...]

też mam pare pytań: 1. jak to jest naprawde z wyciskaniem zza karku i podciąganiem sztagi wzdłóz tłowia? 2. czy w treningu siłowym stosuje sie ćwiczenia dodatkowe czy raczej na kazdym treniningu ćwiczenia podstawowe? 3. jakiś przykładowy podział parti w tyg dla poczatkujących siłaczy

[...] chwytem na ławce poziomej 2-3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1-2s Piątek – Plecy Biceps Unoszenie tułowia z opadu 2s Martwy Ciąg 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

bica progresywnie barki: wyciskanie sztangi zza karku możesz odpuścić jak to dla Ciebie za dużo na jedną partię

[...] stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie zza karku 8 8 6 6 6 zrób 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6 6 to jako przedostatnie, zrób około 12-10 powtórzeń w każdej serii Podciąganie sztangi [...]

[...] x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 wywal calkiemdaj wyciskanie sztangi z przody 4 serie -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 4 serie -Unoszenie [...]

[...] w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x 12-6 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 3) Prostowanie nóg 4x 12-6 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 12-6 Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15

Układ ćwiczeń na barki jest następujący: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12 układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie [...]

[...] chciałbym zadbać w tym planie) Środa wyciskanie na skosie 2*15 uginanie ramion chwytem młotkowym 1*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 mc 2*15 francuskie wyciskanie 2*15 sztanga zza karku 2*15 ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-25 13:07:17 Zmieniony [...]

widze ze nikt nie odpisal mala poprawka co do tego treningu Wt,Pi 6 x Przysiad + Marwy ciąg stojac na podwyższeniu (nogi proste) 2 x Przysiad ze sztanga z przodu Śr,So 6 x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki 4 x Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia + Szrugsy dalej czekam na opinie

[...] w:najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 ( dlamnie to brzmi raczej jak poza) :). Wydaje mi sie tez ze za duzo wyciskasz na barki ja bym raczej radzil tak: wyciskanie zza karku 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtorzen wznoszy sztangielek w opadzi 2 serie po 10 powtorzen. Podaj moze jakies dane [...]

[...] na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion [...]

[...] WYWAL ALBO 2 ALBO 3 CWICZENIE ... DAJ 4 SERIE PROGRESJA Przyciąganie hantla w opadzie Prostowanie grzbietu 4X STALY C So. JA BYM DAL NOGI JAKO 1 ... BARKI Wyciskanie zza karku 4X 15-12-10-8 Unoszenie sztangi/sztangielek przodem WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 X STALY CIEZAR Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu [...]

1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]

[...] 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego cwiczenia, proponuje na poczatek wyciskanie albo zza karku albo z klatki tj. 4X12/10/10/8 unoszenie hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 Francuskie [...]

[...] 1. wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 2. wyprosty nog 20/12/10/8 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie &#8211; 3x10 2. Wyciskanie zza karku &#8211; 12/10/8 3. Unoszenie hantelek przodem &#8211; 3x10 4. Szrugsy &#8211; 3x10 :)

Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam

[...] a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w [...]

[...] na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi [...]